Não acredito - 3 Passos simples para emagrecer rápido com base na Ciência

Há diversas maneiras de perder muito peso rapidamente. No entanto, a maioria delas fará você ficar com fome e insatisfeito. E se você não tiver força de vontade, então a fome fará com que você desista dos seus planos rapidamente. Isso lhe é familiar?

O nosso objetivo neste post é:

• Reduzir seu apetite significativamente.
• Fazer você perder peso rapidamente e sem fome.
• Melhorar sua saúde metabólica ao mesmo tempo

E aqui está um plano simples de 3 etapas para perder peso rapidamente comprovados de maneira científica:

1. Elimine ou reduza ao máximo o uso de açúcares e amidos

A parte mais importante é reduzir os açúcares e amidos (carboidratos).

Estes são os alimentos que estimulam a secreção de insulina em excesso. Se você não sabe, a insulina é o principal hormônio de armazenamento de gordura no nosso corpo.

Quando o nível de insulina diminui, corpo começa a queimar gorduras em vez de carboidratos.

Outro benefício da redução da insulina é que seus rins derramam excesso de sódio e água do corpo, o que reduz o inchaço e o peso desnecessário da água.

Não é raro perder até 4 quilos (às vezes mais) na primeira semana ao comer desta forma, tanto em gordura corporal como a redução do inchaço da água.

Corte os carboidratos, diminua a insulina e você começará a comer menos calorias automaticamente e sem fome.

Simplificando, baixando sua insulina coloca a perda de gordura em "piloto automático".

Remoção de açúcares e amidos (carboidratos) de sua dieta irá diminuir os níveis de insulina, matar o apetite e fazer você perder peso sem fome.

Receitas saborosas que emagrecem

2. Coma Proteína, Gordura e Legumes

Cada uma de suas refeições deve incluir uma fonte de proteína, uma fonte de gordura e vegetais de baixo carboidrato. Construir suas refeições desta forma trará automaticamente a sua ingestão de carboidratos na faixa recomendada de 20-50 gramas por dia.

Fontes de Proteínas:

Carne, frango, carne de porco, bacon, etc.
Peixes e frutos do mar - Salmão, truta, camarões, lagostas, etc.
Ovos - omega-3 ovos enriquecidos são melhores.

Dietas ricas em proteínas também podem reduzir os pensamentos obsessivos sobre os alimentos em 60%, reduzir o desejo de lanches noturnos pela metade e torná-lo tão cheio que você automaticamente irá comer 440 calorias a menos por dia ... apenas adicionando proteína à sua dieta.

Quando se trata de perder peso, a proteína é o rei dos nutrientes.

Legumes com baixo teor de carboidratos:

Brócolis, Couve-flor, Espinafre, Couve, Couves de Bruxelas, Repolho, Acelga, Alface, Pepino, Aipo, Lista completa aqui.

Não tenha medo de carregar seu prato com esses vegetais de baixo teor de carboidratos. Você pode comer enormes quantidades deles sem passar mais de 20-50 carboidratos líquidos por dia.

Uma dieta baseada em carne e vegetais contém toda a fibra, vitaminas e minerais que você precisa para ser saudável. Não há necessidade fisiológica de grãos na dieta.

Fontes de gordura:

Azeite, Óleo de côco, Óleo de abacate, manteiga.

Comer 2-3 refeições por dia. Se você se sentir com fome à tarde, adicione uma 4ª refeição.

Não tenha medo de comer gordura, se fizer uma dieta com alimentos de baixo teor de carboidrato e baixo teor de gordura ao mesmo tempo é fracasso na certa.

A melhor gordura para cozinhar é o óleo de coco. É rica em gorduras chamadas Triglicerídeos de Cadeia Média (MCTs). Essas gorduras são mais gratificantes do que outras e podem aumentar ligeiramente o metabolismo.

Não há nenhuma razão para temer essas gorduras naturais, novos estudos mostram que a gordura saturada não aumenta seu risco de doenças cardíacas.

3. Exercitar 3 vezes por semana

Você não precisa se exercitar para perder peso com este plano, mas é recomendado.

A melhor opção é ir para a academia 3-4 vezes por semana. Fazer um aquecimento, levantar pesos e, em seguida, alongar.

Se você é nova na academia, peça orientação a um profissional e não se esqueça de fazer uma consulta médica antes para não haver surpresas

Ao levantar pesos, você vai queimar algumas calorias e evitar que seu metabolismo diminua, que é um efeito colateral comum de perder peso.

Estudos sobre dietas de baixo teor de carboidratos mostram que você pode até ganhar um pouco de músculo enquanto está perdendo quantidades significativas de gordura corporal.

Se levantar pesos não é uma opção para você, faça alguns exercícios mais simples como correr, nadar ou caminhar será suficiente.

Opcional – Escolha um dia da semana para consumir carboidratos livremente
Você pode escolher um dia da semana, onde você come mais carboidratos. Muitas pessoas preferem sábado.

É importante tentar manter as fontes mais saudáveis de carboidratos, como aveia, arroz, quinoa, batatas, batata-doce, frutas, etc.

Mas somente um dia, se você consumir carboidratos mais frequentemente do que uma vez por a semana então você não obterá o sucesso desejado.

Você ganhará algum peso durante seu dia de carboidrato livre mas a maioria dele será peso da água e você perderá outra vez nos próximos 1 ou 2 dias.

Precisa contar as calorias?

Não é necessário contar calorias, desde que você mantenha os carboidratos muito baixos e utilize a proteína, gordura e vegetais de baixo teor de carboidratos.

Mas se você quiser, existem muitas ferramentas excelentes que você pode usar para acompanhar a quantidade de calorias que você está comendo.

O objetivo principal é manter carboidratos sob 20-50 gramas por dia e obter o resto de suas calorias de proteína e gordura.

Conteúdo adicional:

10 dicas de perda de peso para tornar as coisas mais fáceis (e mais rápido)

Aqui estão mais 10 dicas para você perder peso ainda mais rápido:

1. Comer um pequeno almoço rico em proteínas. Comer um pequeno almoço rico em proteínas tem sido importante para reduzir a fome e consequente a ingestão de calorias ao longo do dia

2. Evite bebidas açucaradas e suco de frutas. Estas são as coisas que mais engordam que você pode colocar em seu corpo, e evitá-las pode ajudá-lo a perder peso.

3. Beba água meia hora antes das refeições. Um estudo mostrou que beber água meia hora antes das refeições aumentou a perda de peso em 44% ao longo de 3 meses.

4. Escolha alimentos favoráveis ​​à perda de peso. Certos alimentos são muito úteis para perder gordura. Aqui está uma lista de 8 alimentos poderosos que teajudam a perde peso.

5. Coma fibra solúvel. Estudos mostram que as fibras solúveis podem reduzir a gordura, especialmente na área da barriga.

6. Beber café ou chá. Se você gosta de café ou de chá, não hesite em tomar um bom café ou chá após as refeições, pois isso irá ajudar a aumentar o metabolismo.

7. Coma principalmente alimentos inteiros, não processados. Tenha como base a maior parte da sua dieta em alimentos integrais. Eles são mais saudáveis, mais saciáveis e muito menos propensos a causar excessos.

8. Coma lentamente. Comer rápido ajuda a ganhar mais peso ao longo do tempo. Comer lentamente faz você se sentir mais cheio e aumenta hormônios de redução de peso.

9. Use pratos menores. Estudos mostram que as pessoas automaticamente comem menos quando usam pratos menores. Estranho, mas funciona.

10. Tenha uma boa noite de sono, todas as noites. O sono deficiente é um dos fatores de risco mais fortes para o ganho de peso, portanto, cuidar do seu sono é importante.


Quantos quilos vou perder e os benefícios da perda de peso 

Você pode esperar perder 3 a 4 quilos de peso (às vezes mais) na primeira semana, em seguida, perda de peso consistente depois disso.

Eu pessoalmente posso perder 1 a 2 quilos por semana por algumas semanas, quando eu faço isso estritamente.

Se você é novo em fazer dieta, então as coisas provavelmente acontecerão rapidamente. Quanto mais peso você tem a perder, mais rápido você vai perdê-lo.

Nos primeiros dias, você pode se sentir um pouco estranho. Seu corpo tem feito a queima de carboidratos por todos estes anos, pode levar tempo para ele se acostumar a queima de gordura em vez disso. Normalmente em até 3 dias seu corpo se acostuma. Adicionando um pouco de sódio à sua dieta pode ajudar com isso, como dissolver um cubo de caldo em um copo de água quente e beber (mas evite isso, somente em casos extremos)

Depois disso, a maioria das pessoas se sente muito bem, positiva e enérgica. Neste ponto, você vai se tornar oficialmente uma "queima de gordura animal".

Apesar das décadas de histeria anti-gordura, a dieta baixa em carboidratos também melhora a sua saúde de muitas outras maneiras:

• Açúcar no sangue tende a ir caminho para baixo em dietas de baixo teor de carboidratos.
• Os triglicerídeos tendem a diminuir.
• O colesterol LDL pequeno e denso diminui.
• HDL (o bom) colesterol sobe. 
• A pressão arterial melhora significativamente.

Para completar, dietas de baixo teor de carboidratos parecem ser mais fáceis de seguir do que dietas de baixo teor de gordura.

Você não precisa morrer de fome para perder peso

Se você tem uma condição médica, em seguida, converse com seu médico antes de fazer alterações porque este plano pode reduzir a sua necessidade de medicação.

 

Ao reduzir carboidratos e baixar os níveis de insulina, você muda o ambiente hormonal e faz com que seu corpo e seu cérebro "queira" perder peso.

Isso leva a drasticamente reduzido apetite e fome, eliminando a principal razão que a maioria das pessoas não com métodos convencionais de perda de peso.

Isso é comprovado para fazer você perder cerca de 2-3 vezes mais peso do que uma típica baixa gordura ou dieta de caloria restrita.

Aqui estão alguns exemplos de refeições de baixo teor de carboidratos que são simples, deliciosas e podem ser preparadas facilmente.

Comprove você mesmo.

8 alimentos poderosos que tiram sua fome e ajudam emagrecer

Ta difícil de encarar a academia? Regime nem pensar? Passar fome pra que? Conheça neste post, 8 alimentos poderosos que tiram sua fome e ajudam emagrecer até 24 quilos.

Imagine que emagrecer é o processo inverso que fez com que você chegasse ao peso que chegou, e que basta mudar alguns hábitos e apelar para a matemática que você vai emagrecer.

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O que? Apelar pra matemática? Ta ficando louco? 

Pois é, emagrecer também é matemática (como tudo na vida). Se voce está acima do peso e pensa em emagrecer, já deve ter pesquisado um monte de coisas a respeito e já deve ter lido que: Consumo de calorias - queima de calorias = nosso peso.

Se você necessita de 2000 calorias para se manter vivo(a) e fazer suas atividades e consome 1900 calorias, mais cedo ou mais tarde, você vai emagrecer. Se consumir 2001 ou mais, vai engordar. Simples né?

Então para emagrecer faça o seguinte: Coma um pouco menos do que o suficiente e escolha os melhores alimentos para comer. Mas quais são estes produtos:

Segue então uma lista com os 8 alimentos poderosos que tiram sua fome e ajudam emagrecer:

1. Abóbora
É riquíssima em fibras e tem só 70 calorias em 100 gramas. Faz o organismo trabalhar mais na digestão e por isso aumenta a queima de calorias. Também melhora o trânsito intestinal.

2. Água

Ela tapeia a fome e a vontade de comer guloseimas. Se você ingerir alimentos ricos em fibras durante as refeições, a água vai ajudar a criar um gel no estômago, que ocupa mais espaço. O seu intestino agradece.

3. Aveia
As fibras solúveis e insolúveis da aveia absorvem a água e criam um bolo no estômago, que dá a sensação de saciedade.

4. Banana
Existe o mito de que a banana não combina com dietas leves. Não é verdade. Cada banana-prata, por exemplo, tem só 39 calorias! A fruta também contém triptofano – um aminoácido que diminui a compulsão por comida e a vontade de comer docinhos fora de hora.

5. Cenoura

Como possui muita fibra, requer bastante mastigação. Enquanto isso, o cérebro recebe a informação de que o estômago já está satisfeito. A cenoura tem só 54 calorias em 100 gramas e deve ser ingerida crua, pois perde parte das fibras depois de cozida.

6. Iogurte
Sacia rápido. Se quiser que a fome demore para voltar, combine o alimento com aveia, farinha de linhaça, farelo de quinua ou flocos de amaranto.

7. Pão integral
Satisfaz mais do que o pão branco. Assim como outras massas integrais, desacelera a absorção de carboidratos e evita picos de glicose, ou seja, impede que a fome volte rápido.

8. Queijo de minas
Assim como os queijos cottage e ricota, o minas tem proteína e faz a digestão ser mais lenta. Mas não devore o queijo todo, porque ele também contém gordura.

Agora se você não abre mão de receitas saborosas que ajudam no seu emagrecimento conheça este e-book! É gratuito.

Os benefícios da pimenta? - Saiba a verdade!

Uns gostam, outros nem tanto e tem também aqueles que não querem nem ver a pimenta por perto, mas dizem que traz benefícios para a saúde. Será mesmo? E a tal da hemorroida, será que é provocada pelo consumo de pimenta?

Ela é forte, ardida e picante. Quando você ouve falar de pimenta com certeza lembra de pelo menos alguma dessas características (ou todas). O que você não imaginava é que esse alimento pode trazer tantos benefícios para a saúde, sendo inclusive considerado como um dos alimentos funcionais.

Veja alguns deles:

Efeito antioxidante

As pimentas do gênero Capsicum (vermelha, malagueta, dedo-de-moça, cambuci, jalapeño, americana, cumari-do-pará, de cheiro, murupi, entre outras) possuem substâncias que previnem doenças como diabetes, câncer e problemas do coração. Os antioxidantes são importantes também por combaterem o envelhecimento precoce. Incrível, mas as pimentas tem esse poder de prevenir doenças tão presentes na atualidade.

Facilita a digestão

Ingerir pimenta aumenta a salivação e a secreção gástrica, o que potencializa a produção de enzimas e suco gástrico facilitando a digestão.

Acelera o metabolismo

O consumo eleva a temperatura do organismo e aumento o gasto calórico. A presença de capsaicina também previne o acúmulo de gordura na região da barriga.

Ajuda a emagrecer

A pimenta vermelha pode ser útil no emagrecimento por estimular o sistema nervoso, gerando aumento da liberação de catecolaminas, noradrenalina e adrenalina. Essas substâncias diminuem o apetite.

Controle do colesterol

Com o consumo, os níveis do colesterol bom (LDL) e dos triglicerídeos ficam controlados. Assim, a pressão arterial também fica em dia.

Prevenção do câncer

Seus componentes são considerados quimiopreventivos, antimutagênicos e anticarcinogênicas, o que previne vários tipos de câncer.

Combate a diabete

A capsaicina reduz o nível de glicose sanguínea e aumenta as taxas de insulina evitando o desenvolvimento do diabetes.

Atua no sistema circulatório

Suas vitaminas A, C, algumas do complexo B, além do potássio e do cálcio fazem com que a pimenta seja ótima para o sistema circulatório. Suas substâncias impedem a formação de coágulos e aumentam o calibre dos vasos sanguíneos, diminuindo as chances de um ataque cardíaco ou AVC (acidente vascular cerebral).

Afasta a depressão e alivia a dor

Pela presença de adrenalina e noradrenalina, quem consome a pimenta acaba ficando em estado de alerta, o que melhora o ânimo de pessoas deprimidas. Ao aumentar o fluxo sanguíneo periférico ela pode ajudar em casos de enxaqueca. Além disso, a capsaicina atua em dores de cabeça, mucosite oral, alergia cutânea e tumor de pele.

Ação anti-inflamatória

Mais uma vez, a heroína é a capsaicina, que tem forte ação anti-inflamatória. Especialistas indicam o consumo diário de seis pimentas dedo-de-moça ou meia pimenta malagueta por dia, para atingir as taxas necessárias de capsaicina.

Agora é só dar um jeitinho de inserir a pimenta na sua dieta. Mas sem exageros para que o consumo não seja prejudicial à sua saúde.

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Dieta elimina 5 quilos em 4 dias - Será?

Imagine uma dieta que elimina 5 quilos em 4 dias! Será que existe algo assim? Bom de qualquer maneira eu gostaria de deixar claro que sou a favor de uma dieta equilibrada que permita você emagrecer entre 250 a 500 gramas por semana. Mas imagina que você precisa entrar naquele vestido que você comprou pra festa do fim de semana e acaba descobrindo que deu uma engordadinha. Então você precisa urgentemente emagrecer 5 quilos em 4 ou 5 dias e pra isso você precisa fazer esta dieta que vai eliminar 5 quilos em 4 dias.

Você já baixou o E-book gratuito que contém 8 receitas saborosas que emagrecem? Ainda não? Então não perca tempo e clica aqui para baixar gratuitamente seu E-book. Essas receitas (e mais de 100 receitas saborosas do E-book completo), vão contribuir para você emagrecer em média, cerca de 1/2 quilo por semana e de forma saudável, mas no momento você está precisando adotar algo mais drástico e para emagrecer 5 quilos em 4 dias, você precisa seguir esta dieta.

Eliminar 5 quilos em 4 dias

Por ser uma dieta rigorosa. Ela traz resultados rápidos e surpreendentes, mas seguros também. Um dos segredos e saber combinar os alimentos.

Nessa dieta você vai evitar alimentos importantes do seu dia a dia, mas que por esse período de 4 dias não fará tanta diferença se não tive-los no cardápio. Assim como leites e cereais que são ricos em nutrientes e importantes para o organismo, estarão fora do cardápio. Pois eles não aceleram o processo de emagrecimento.

Por isso é que essa dieta não é recomendada fazer por mais de 4 dia, pois pode alterar o seu metabolismo trazendo algum tipo de risco a sua saúde.

Depois dessas recomendações importantes, vamos ao cardápio, mas antes você precisa conhecer as 11 regras desta dieta que vai eliminar 5 quilos em 4 dias:

1° Não substitua nem deixe de comer qualquer um dos alimentos.

2° Não coma nada entre as refeições.

3° Não consuma bebidas alcoólicas.

4° Beba bastante água. Pelo menos 2 litros por dia.

5° Café e chás são liberados. Limite o refrigerante a duas garrafas de 300 ml por dia (ou menos).

6° Coma os legumes crus ou cozidos.

7° Grelhe toda carne ou frango.

8° Remova a gordura da carne ou frango antes de comê-los.

9° Use apenas sal, pimenta ou suco de limão para temperar a comida.

10° Se achar as quantidades pequenas, aumente-as. Mas nada de exagerar!

11° Faça a dieta que elimina 5 quilos em 4 dias por somente 4 dias. Prolongar o programa pode fazer mal à saúde.

CARDÁPIO:

1º DIA

Café da manhã:

1/2 mamão papaia

café ou chá puro

Almoço:

1 bife grelhado

1 xícara (chá) de alface

1 tomate

1 maçã

Jantar:

2 ovos cozidos

1 xícara (chá) de vagem

1 banana

2º DIA

Café da manhã:

1 banana

café preto ou chá

Almoço:

2 hambúrgueres

1 xícara (chá) de alface

1 copo de suco de melancia

Jantar:

1 bife grelhado

1 xícara de (chá) de couve-flor

1 xícara de (chá) de vagem

1 copo de suco de abacaxi

3º DIA

Café da manhã:

1 maçã

café ou chá preto

Almoço:

180g de frango grelhado

1 xícara (chá) de alface

1 tomate

1 banana

Jantar:

2 hambúrgueres

2 tomates

1 copo de suco de melancia

4º e último DIA

Café da manhã:

1/2 mamão

café ou chá preto

Almoço:

2 ovos cozidos

1 xícara (chá) de vagem

1 copo de suco de abacaxi

Jantar:

1 bife grelhado

1 xícara (chá) de alface

1 tomate

1 banana

Então se fizer tudo conforme o cardápio pode ter certeza que você vai estar mais magra e entrar naquele vestido que você tanto esperava e que agora chegou o grande dia!

 

Dieta para eliminar 5 quilos em 4 dias

Aproveite ainda mais essa dieta curtindo e compartilhando com as pessoas que você conhece e acha que estão precisando, assim como você conseguiu, elas também poderão!

Curtiu? Então compartilha e deixe seu comentário.

Ah, não esqueça do seu brinde hein. Clica aqui!

Plano infalível para emagrecer

Olá, tudo bem com você? Já pensou em um plano infalível para emagrecer? Vou te contar o meu plano infalível que está me ajudando a emagrecer.

Eu sei que emagrecer não é nada fácil, pois nosso corpo se acostuma muito facilmente com o que é bom e convenhamos, comer é muito bom. Mas temos que aprender como comer e o que comer para não prejudicarmos nosso corpo.

Então eu vou te contar meu plano infalível para emagrecer e espero que te ajude também a emagrecer de maneira rápida e saudável.

Comer de 3 em 3 horas

Primeiro ponto: eu não passo fome. Isso mesmo, emagrecer não significa passar fome. Muito pelo contrário, estou comendo a cada 3 horas e com isso nunca tenho fome. Logicamente que você não vai se empaturrar de comida a cada 3 horas, e nem comer qualquer coisa, mas é muito importante comer a cada 3 horas.

Tomo bastante líquido: a água é um dos segredos que ajudam a emagrecer. Anoto no papel quantas vezes eu encho minha garrafinha de água durante o trabalho. São duas garrafinhas de 500 ml antes do almoço e mais 2 após o almoço. Com isso, eu tomo entre 2 e 3 litros de água por dia. Isso ajuda a eliminar as toxinas do corpo, hidrata a pele, ajuda no funcionamento das células e consequentemente de todos os órgãos.

Beba pelo menos 2 litros de água

Reduza o uso do sal e açúcar

Reduzi o uso de alguns alimentos: sal, açúcar, massas. Não dá pra dizer que eu parei de consumir esses alimentos porque é praticamente impossível na sociedade industrializada em que vivemos dizer que não consumimos sal, açúcar e massas, mas é possível reduzir bastante. Como: não adiciono o sal, nem açúcar em nenhum alimento pronto, e tento ao máximo evitar o consumo de massas. Pão por exemplo, eu substitui por uma tapioca por dia.

Eliminei o consumo de alguns alimentos: refrigerantes, carnes gordurosas, sucos industrializados, biscoitos recheados. A grande maioria dos alimentos industrializados, não faz muito bem à saúde, pois contém muitos corantes, conservantes e diversos produtos químicos para dar o sabor, a textura e a aparência que vemos nos produtos, mas também contém muito açúcar e sódio, o que acaba atrapalhando na dieta.

Troque o refrigerante por suco natural

Então com apenas estes 4 passos, eu venho emagrecendo de maneira natural e saudável, substituindo alimentos industrializados por alimentos naturais e bebendo bastante líquido. Este é o plano infalível para emagrecer.

Gostou? Compartilha, comente e conte para nós qual é o seu plano infalível para emagrecer.

Ps.: Já conhece o livro: 100 receitas saborosas que emagrecem?
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12 Dicas para perder a barriga rápido

Não há dúvidas que tem muita gente que afirma ter vontade de perder a barriga, mas normalmente não sabe como fazer. Vivem em busca de dicas para perder a barriga rápido e acabam fazendo um monte de dietas loucas com o objetivo de emagrecer rapidamente, e a internet está cheia de informações vazias e sem sentido, que infelizmente não colaboram em nada e nem contribuem para os objetivos que você espera alcançar.

Se esse é o seu problema, não se preocupe, aqui você vai encontrar ótimas dicas para perder a barriga rápido e com saúde. Para isso, a maneira mais simples possível, é através da sua alimentação.

Não é mais uma daquelas dietas malucas, você vai emagrecer de maneira rápida, saudável e vai perder a barriga comendo!

Mas isso só é possível através dos alimentos que lhe ajudam a emagrecer, e quais são esses alimentos e como eles ajudam você a perder peso?

E sem mais rodeios, vamos as 12 dicas para perder a barriga rápido:

1 – Chá verde

O chá verde acelera o metabolismo, o que faz com que seja um dos mais poderosos emagrecedores.

Além disso, ele é diurético, função pela qual elimina os líquidos do corpo, o que faz com que acabe o inchaço, que é um dos grandes responsáveis pelo sobrepeso e a obesidade.

2 – Limão

A expressão “adstringente natural” cabe perfeitamente para o limão, que é um dos mais poderosos aliados do intestino quando o assunto é a limpeza do mesmo.

À medida em que ele pratica essa ação contribui para a perda da barriga porque aperfeiçoa as funções do sistema digestório.

3 – Iogurte desnatado

O iogurte desnatado é uma das melhores opções para quem deseja consumir lactose sem correr riscos de fazer aumentar sua barriga. Isso porque o iogurte desnatado alimenta e é ótimo para compor um lanche ou ser utilizado como uma sobremesa.

É delicioso e pouco calórico!

4 – Farelo de aveia

A aveia é excelente para controlar os níveis de açúcar no sangue e também possui ação sobre o intestino, fazendo-o funcionar perfeitamente.

Dessa maneira, faz com que o corpo se livre das toxinas e de todas as substâncias que o agridem.

5 – Chia

Provavelmente você já ouviu dizer que a chia metaboliza as gorduras e as faz “queimar” mais rapidamente, o que proporciona maiores possibilidades de redução de peso.

Mas sabe como isso acontece?

É muito simples! Ocorre que a semente de chia, quando tem contato com a água, incha e forma uma substância viscosa. É isso o que faz acontecer essa metabolização.

Além disso, ela aumenta a sensação de saciedade porque retarda o esvaziamento do estômago.

6 – Banana

A banana é uma grande aliada para o intestino porque proporciona a ele o amido resistente, que é um nutriente que provoca sensação de saciedade.

Apenas tenha bastante cuidado porque à medida que ela amadurece, esse nutriente se transforma em açúcar, o que pode se tornar um grande problema.

7 – Pimenta vermelha

A pimenta possui uma substância conhecida como capsaisina, que ajuda a queimar mais calorias e aumenta a sensação de saciedade, reduzindo o apetite.

Ela age especialmente na região da barriga, afinando a cintura através da queima de gordura abdominal.

Você pode inseri-la na sua alimentação usando-a da maneira convencional, como tempero.

Apenas não exagere no consumo porque isso pode ser perigoso, já que se trata de um alimento que ativa a circulação sanguinea.

8 – Gengibre

Se você ainda não conhece os benefícios do gengibre para o processo de emagrecimento, vamos lhe apresentar.

Ele é um alimento termogênico e por isso acelera o metabolismo. Sua substância que potencializam a queima de calorias porque possui óleos essenciais que produzem calor e ativam a circulação.

9 – Chá de hibisco

A propaganda do chá de hibisco diz que ele é excelente para combater a gordura da barriga e dos quadris.



Mas atenção: ele não é feito do hibisco que normalmente encontramos nos jardins.

Para esse chá, você deve utilizar o cálice do botão seco da flor Hibiscus Sabdariffa. Ela é rica em antioxidantes e por esse motivo combate a retenção de líquidos e as gorduras no abdômen.

Com certeza você não vai se arrepender!

10 – Alcachofra

A alcachofra possui a cinaropicrina, que potencializa a produção de secreções gástricas e biliar.

Isso ajuda a reduzir o colesterol e regula a glicemia, o que faz com que o organismo trabalhe normalmente e você sinta menos fome, já que a sensação de saciedade é enorme!

Insira-a na sua alimentação e descubra todos os seus benefícios!

11 – Farinha de maracujá

A substância que a farinha de maracujá possui (que a faz ser ótima para o processo de perda da barriga) é a pectina, encontrada em relevantes quantidades na parte branca da casca da fruta.

Ela é um tipo de fibra que, quando consumida, se transforma numa espécie de gel digerível, que proporciona sensação de saciedade, o que leva a pessoa a comer menos.

Isso também acontece porque ela retarda a entrada de glicose no sangue, o que também inibe o apetite. Você vai conseguir perder peso com saúde e qualidade de vida!

12 – Leguminosas

As leguminosas são ricas em fibras solúveis e por isso potencializam a ação do sistema digestório, que trabalha perfeitamente e assim proporciona a melhor absorção das energias e a correta (e rápida!) eliminação daquilo que não irá servir para o organismo.

Sua melhor ação para a perda de peso é o funcionamento regular do intestino.

Para facilitar seu acesso às leguminosas, preparamos uma pequena lista com algumas delas. Veja:

– Feijões;

– Lentilhas;

– Ervilhas;

– Amendoins;

O consumo das leguminosas é excelente para você chegar aos objetivos que anseia.


Consumindo-os, será uma enorme ajuda a sua busca pelos melhores resultados possíveis!

Exercícios físicos

Todos os alimentos citados acima será potencializada pela utilização de uma dieta eficaz e pela prática de atividades físicas. 

A união desses elementos que vai fazer com que você realmente atinja os objetivos e que consiga queimar de vez aquela gordurinha tão teimosa da barriga!

Bora malhar e fazer uma alimentação adequada?

5 Dicas fantásticas para você emagrecer em 2017

Você ainda está acima do peso? Não pode usar suas roupas preferidas porque não consegue emagrecer? Já tentou fazer dietas malucas e não conseguiu resultado nenhum?

Pois saiba que existem milhões de pessoas exatamente igual a você e eu quero te ajudar a iniciar o ano de 2017 de maneira diferente, com 5 dicas fantásticas para você emagrecer em 2017.

São dicas simples que podem facilmente te ajudar a emagrecer de 2 a 3 quilos todo mês e com isso quem sabe perder até 20 quilos este ano, o que acha? Legal né!

Então sem enrolação, vamos lá? 

(Atenção: no fim deste post existe a oferta de um e-book gratuito)1 - Tenha horários regulares para comer.
Nosso corpo se adapta muito facilmente a qualquer coisa e definir um horário regular para se alimentar é muito fácil e seu corpo vai se adaptar muito rapidamente a isto. Se alimentando sempre no mesmo horário, irá fazer com seu metabolismo melhore, e isso vai te ajudar a emagrecer.
 

Tenha um horário regular para comer

Defina um horário adequado para as principais refeições do dia e coloque um alarme no seu celular para despertar de 3 em 3 horas e comer algo entre as refeições. Mas não pode comer qualquer coisa ok?

Tem que ser algum alimento nutritivo, de preferência com baixo índice glicêmico e que contenha fibras, pois assim a saciedade será maior e você não vai ficar querendo comer toda hora.

2 – Beba muitos líquidos durante o dia
Beber líquidos entre as refeições é essencial para quem quer emagrecer, pois ao beber muito líquido, seu organismo elimina as toxinas que fazem mal a sua saúde na urina e no suor e contribuem para reduzir a retenção de líquidos e diminuir a sensação de inchaço.
 

Beba muito líquido

Você deve beber aproximadamente 2 litros de líquidos por dia, mas siga as dicas abaixo:

Pode: água, água de coco, sucos naturais e chás (de preferência sem açúcar).
Não pode: refrigerantes, achocolatados, sucos artificiais e bebidas alcoólicas.

Importante: evite beber líquidos durante as refeições e meia hora antes e depois das mesmas.

3 – Fazer exercícios físicos
É obvio que exercícios físicos emagrecem. Porquê: porque queima calorias. Simples, não é? Se você absorve mais colorias do que gasta, vai engordar, se consome menos, vai emagrecer, então a regra é: aproveite todas as oportunidades de fazer algum exercício físico. Não é só fazer esporte, vale subir escadas ao invés de usar o elevador, limpar a casa, passear com o cachorro, enfim, qualquer atividade em que você se movimente.
 

Faça atividades físicas

E se gostar de esportes, melhor ainda: faça caminhadas de 30 a 60 minutos entre 3 a 5 vezes por semana e faça alguns exercícios de resistência para fortalecer a musculatura, aliás, músculos consomem mais calorias, portanto ajuda a emagrecer.

4 – Comer de tudo um pouco.Restringir algum tipo de alimento em sua dieta, é a pior besteira para emagrecer. Lógico que existem alimentos que não trazem benefício nenhum e devem sim ser eliminados (falaremos disso em outra oportunidade) mas existem dietas que restringem carboidratos por exemplo e com certeza emagrecem de imediato, mas bastam poucos dias sem o regime que você volta a engordar.
 

Coma um pouco de tudo

Então coma de tudo um pouco e dê preferência a:

• Leites e derivados desnatados
• Adicione linhaça e chia aos sucos e iogurtes
• Coma de 1 a 2 castanhas por dia
• Escolha apenas uma fonte de carboidrato por refeição (pão ou biscoito, arroz ou batata, etc.)
• Coma saladas antes do almoço e do jantar
• Coma pelo menos 3 frutas por dia.

5 – Não fique com fome
Como citado na primeira dica, coma de 3 em 3 horas, com isso você não vai sentir fome e vai comer pouco em cada refeição. Seu corpo vai se adaptar e em pouco tempo, você não vai mais conseguir comer muito de uma só vez.
 

Não sinta fome

Além disso, ao ficar sem comer por muito tempo, seu corpo economiza calorias e transforma tudo em gordura, então adquira o hábito de comer a cada 3 horas.





Dicas extras:

- Durma pelo menos 7 horas por noite, pois assim você estará descansado para as atividades do dia seguinte.

- Evite comer carne vermelha todo dia.

- Escolha sempre alimentos saudáveis e evite ao máximo alimentos industrializados.

Gostou das dicas? Eu sei que a alimentação é muito importante para emagrecer e as dietas que restringem alimentos são uma tortura, pois uma das coisas mais gostosas da vida é comer, então clica neste link e baixe gratuitamente um e-book que meu amigo Wellington me deu com 8 receitas que ajudam a emagrecer e são uma delícia.

Link do e-book: https://goo.gl/jHVXHw

Emagrecer precisa ser com saúde

Muito tem se falado ultimamente sobre emagrecimento, pois mais da metade da população do munto está obesa ou pré-obesa. Muitas dietas, muitos sucos milagrosos, muita coisa mesmo que até confunde a gente com tanta informação.

Pois a proposta do blog Emagrecendo com Saúde é justamente esclarecer essas dúvidas e ajudar você emagrecer de maneira saudável, emagrecer com saúde.

Não existe dieta milagrosa, no entanto também não existe segredo. O processo de emagrecimento leva um certo tempo (nem tão grande assim), mas requer dedicação, força de vontade e um método que garanta que o peso extra não vai voltar.

Então, se você está acima do peso, quer emagrecer, que ficar bonito ou bonita para sempre e não só para o verão, está em busca de saúde, enfim, quer mudar seu corpo e sua vida, acompanhe o blog. Salve nos seus favoritos e comente as postagens. Interaja com a gente e vamos fazer juntos uma vida melhor.

Te vejo aqui com matérias e vídeos novos sempre as terças, quintas e sábados ok?

Feliz 2017 pra você.